SBEF1

SBFE1

Rugstretch hol-bol

Duur: 1min

SLF10

SLF10

Hamstrings- en kuitstretch zittend

Duur: 2min 10

schouderrek door armzwaai

SSR5m

schouderrek door armzwaai

Duur: 1min 25

Bilspieren

SGF1

Bilspieren

Duur: 1min 50

Armen naar boven via vloer of muur

SSA7v

Armen naar boven via vloer of muur

Duur: 1min 5

Draai in zijlig

SSR4

Draai in zijlig

Duur: 1min 25

schoudermobiliteit met handdoek

SSX5

schoudermobiliteit met handdoek

Duur: 1min 55

Pilatus twisted legstretch

SLFs11

Pilatus twisted legstretch

Duur: 1min 15

Voorkant heup rekken

SHE3

Voorkant heup rekken

Duur: 2min 30

Pilatus single leg stretch afgewisseld

SLFs9

Pilatus single leg stretch afgewisseld

Duur: min 45

Pilatus double leg stretch zittend

SLFs10

Pilatus double leg stretch zittend

Duur: 0min 45

Kniespier rekken

SLF7m

Kniespier rekken

Duur: 2min 5

Rugstrekken vanuit buiklig

SBE7m

Rugstrekken vanuit buiklig

Duur: 3min 0

Staande hamstringrek

SGFm

Staande hamstringrek

Duur: 4min 0

Rekken handbuigers

SWE1

Rekken handbuigers

Duur: 2min 10

Rekken handstrekkers

SWF1

Rekken handstrekkers

Duur: 2min 25

Rekken handstrekkers gedraaid

SWF2

Rekken handstrekkers gedraaid

Duur: 2min 0

kuitspierrek

SLE3

kuitspierrek

Duur: 1min 15

kuitspier- en achillespeesrek

SLE4

kuitspier- en achillespeesrek

Duur: 1min 10

Bovenrug opzij

SBL4v

Bovenrug opzij, zittend

Duur: 1min 50

Armen en bovenrug uistrekken vanuit kniestand

SAE2

Armen en bovenrug uistrekken vanuit kniestand

Duur: 1min 3

Borst-met armspieren totaal

SSA4

Borst-met armspieren totaal

Duur: 0min 50

Hoofd buigen en draaien

SNF1v

Hoofd buigen en draaien

Duur: 2min 0

Kin intrekken

SNE3v

Kin intrekken

Duur: 0min 25

Bovenrug strekken

SBE7v

Bovenrug strekken, links, rechts

Duur: 2min 0

Bovenrug draai

SBR4v

Bovenrug draai

Duur: 1min 45

Bovenrug draaien vanuit knie-elleboogstand

SBR5v

Bovenrug draaien vanuit knie-elleboogstand

Duur: 0min 4

Bovenrug

SBE3v

Bovenrug, assymetrisch rekken

Duur: 1min 0

draaien rug in zit (kort)

SBR2v

draaien rug in zit (kort)

Duur: 1min 15

Borstspier rekken in rechte zit

SSA5

Borstspier rekken in rechte zit

Duur: 1min 0

Grote Halsspier

SNR4v

Grote Halsspier

Duur: 1min 15

SNE1nw

SNE1

Kin intrekken, hoofd opzij

Duur: 1min 30

Binnenkant bovenbeen

SLA1v

Binnenkant bovenbeen

Duur: 1min 55

Binnenkant bovenbeen rechtop

SLA2v

Binnenkant bovenbeen rechtop

Duur: 2min 40

Bovenbeen buigen in stand

SLEb2

Bovenbeen buigen in stand

Duur: 1min 55

Hamstrings; zittend

SLF3

Hamstrings; zittend, been voor been

Duur: 5min 24

Hamstrings/kuit zittend

SLF1

Hamstrings/kuit zittend

Duur: 4min 21

Voorkant bovenbeen in buiklig

SLE2v

Voorkant bovenbeen in buiklig

Duur: 3min 30

Buitenkant heup

SHA1v

Buitenkant heup

Duur: 2min 50

Achterkant bovenbeen

SLF4v

Achterkant bovenbeen

Duur: 1min 25

Achterkant bovenbeen

SLF5v

Achterkant bovenbeen

Duur: 2min 25

Rugdraai in lotuszit (kort)

SBR1

Rugdraai in lotuszit (kort)

Duur: 1min 20

draaien onderrug liggend

SBR3m

draaien onderrug liggend

Duur: 2min 50

Rugdraai in stand

SBR3

Rugdraai in stand

Duur: 2min 25

rug zijwaards

SBL1

rug zijwaards

Duur: 2min 25

Uitstrekken rug

SBE5v

Uitstrekken rug, links, rechts

Duur: 1min 20

Rug buigen

SBF1

Rug buigen, gestrekte benen

Duur: 2min 30

Rug buigen

SBF2

Rug buigen, knieën naar neus

Duur: 1min 22

maximale strekking rug vanuit buiklig

SBE6

maximale strekking rug vanuit buiklig

Duur: 3min 10

Rug opzij

SBL2v

Rug opzij, binnenkant been

Duur: 2min 10

Binnenkant bovenbeen

SLA1

Binnenkant bovenbeen

Duur: 1min 49

armen simultaan naar achteren met stok

SSX4

armen simultaan naar achteren met stok

Duur: 1min 15

Armen draaien

SSR2

Armen draaien

Duur: 1min 40

arm voorlangs naar achteren

SSE1

arm voorlangs naar achteren

Duur: 1min 30

schouders naar achteren en omlaag

SSD3

schouders naar achteren en omlaag

Duur: 1min 35

schouderblad naar voren rekken

SSA3

schouderblad naar voren rekken

Duur: 2min 55

onderarm

SHE1

onderarm, pols, vingers strekken

Duur: 2min 0

hele arm om borstspieren en armen te rekken

SAE1

hele arm om borstspieren en armen te rekken

Duur: 1min 25

Arm totaal rekken

SAT1

Arm totaal rekken

Duur: 2min 10

Hol/bol maken in handen-kniestand

SBE1

Hol/bol maken in handen-kniestand

Duur: 1min 20

Strekken  rug in kniestand  (kort)

SBE3

Strekken rug in kniestand (kort)

Duur: 1min 30

Hoofd draaien en buigen

SNR2v

Hoofd draaien en buigen

Duur: 1min 45

Hoofd buigen

SNR3

Hoofd buigen, dan draaien

Duur: 1min 5

Buigen bovennek

SNF2v

Buigen bovennek

Duur: 0min 45

SNE2nw

SNE2

Achterover met draai

Duur: 2min

SNT1

SNT1

Rekken nek-schouderspieren gecombineerd

Duur: 2min 40

arm achterwaards naar binnen

SSA1

arm achterwaards naar binnen

Duur: 2min 12

arm bovenlangs naar binnen

SSA2

arm bovenlangs naar binnen

Duur: 2min 40

Schoudermobiliteit

SST2

Schoudermobiliteit

Duur: 0min 55

armen simultaan naar achteren

SSX1

armen simultaan naar achteren

Duur: 1min 40

SNR1nw

SNR1

Nekspieren links en rechtsdraai rekken

Duur: 1min 30

SNL1nw

SNL1

Hoofd opzij rekken

Duur: 1min 45

SNE1nw

SNE1

Kin intrekken

Duur: 1min 30

SNL2

SNL2

Hoofd opzij met hand

Duur: 2min 5

SNF2nw

SNF2

Hoofd achterover

Duur: 1min