QSRp1

QSRp1

Schouderbladen losmaken met draaiingen

Duur: 1min 30

QSEp2

QSEp2

Schouders losmaken met droogzwemmen

Duur: 2min 50

QNRp3

QNRp3

Nek losdraaien (groot)

Duur: 2min 40

QNRp2

QNRp2

Nek losdraaien (klein)

Duur: 1min 15

RXc3

QXc3

Hoepelen (leren)

Duur: 2min 40

Schouder-coördinatie

QSp1

Schouder-coördinatie

Duur: 2min 10

Beenspieren-balans

QLb2

Beenspieren-balans

Duur: 2min 0

Been laten gaan

QLRp1

Been laten gaan

Duur: 7min 0

Neerwaartse Hond

QXEp1

Neerwaartse Hond

Duur: 3min 15

Zonnegroet

QXp4

Zonnegroet. met introfilm

Duur: 1min 20

handbuigen met gewichtje

QHF1

handbuigen met gewichtje

Duur: 1min 45

duimen draaien

QHc12

duimen draaien

Duur: 1min 15

De Duif

QLp1

De Duif

Duur: 3min 20

Vinger trommel snel

QHc5

Vinger trommel snel

Duur: 1min 55

Vinger trommel beiderzijds

QHc6

Vinger trommel beiderzijds, snel

Duur: 0min 35

Vingers spreidne/sluiten

QHc7

Vingers spreidne/sluiten

Duur: 3min 30

Vingers een voor een optillen

QHc8

Vingers een voor een optillen

Duur: 1min 50

handstrekken

QHEp1

handstrekken

Duur: 1min 5

Duim-wijsvingerdraai

QHc9

Duim-wijsvingerdraai

Duur: 2min 10

Duim-vingersdraai

QHc10

Duim-vingersdraai

Duur: 2min 0

handbuigen

QHFc1

handbuigen, -strekken

Duur: 4min 20

Vinger trommel langzaam

QHc4

Vinger trommel langzaam

Duur: 1min 55

Chinese ballen

QHc11

Chinese ballen

Duur: 2min 40

Pilatus spine twitch

QBR5s

Pilatus spine twitch

Duur: 1min

Pilatus open leg rocker

QAbS4

Pilatus open leg rocker

Duur: 0min 55

Pilatus open cork screw easy

QAbS3

Pilatus open cork screw easy

Duur: 0min 40

Pilatus Single leg cirkles

QLRs1

Pilatus Single leg cirkles

Duur: 1min 20

Pilates seal

QBS4

Pilates seal

Duur: 1min 20

Tai chi vier richtingenloop (zonder armen)

QZa1

Tai chi vier richtingenloop (zonder armen)

Duur: 4min 45

Tai chi vier richtingenloop met armbeweging)

QZa2

Tai chi vier richtingenloop met armbeweging)

Duur: 5min 0

Basis houdingsoefening

QXp

Basis houdingsoefening

Duur: 3min 25

motor-imaging bij beenblessure

QLp

motor-imaging bij beenblessure

Duur: 20min 0

Tai Chi stenenloop

QZTb1

Tai Chi stenenloop

Duur: 6min 40

Tai Chi warming-up

QXw8

Tai Chi warming-up

Duur: 10min 5

Tai Chi basisloop

QXa3

Tai Chi basisloop

Duur: 5min 5

Rugstabiliteit plus

QBSc8

Rugstabiliteit plus

Duur: 5min 0

Rug zijwaards shift (souplesse)

QBL1c

Rug zijwaards shift (souplesse)

Duur: 3min 45

Rugstrekking

QBEc3

Rugstrekking, zittend op bal

Duur: 2min 30

Rugdraai stabiliteit

QBRc2

Rugdraai stabiliteit

Duur: 2min 25

Chi Qong balans-wiegende beweging

QZb2

Chi Qong balans-wiegende beweging

Duur: 6min 40

Chi Gong rijstpapierloop

QZb3

Chi Gong rijstpapierloop

Duur: 7min 5

Chi Gong schouder

QSa1

Chi Gong schouder

Duur: 4min 35

Rug stabiliseren op zitbal

QBS2

Rug stabiliseren op zitbal

Duur: 1min 20

Rug stabiliseren bij tenenstand

QBS3

Rug stabiliseren bij tenenstand

Duur: 1min 20

Chi Gong nek-schouder

QNa1

Chi Gong nek-schouder

Duur: 6min 15

Chi Gong 'duw de hemel'

QXa2

Chi Gong ‘duw de hemel’

Duur: 5min

Chi Gong 'de borst uitzetten'

QYa1

Chi Gong ‘de borst uitzetten’

Duur: 4min 10

Chi Qong 'klapwieken met de vleugels'

QYa2

Chi Qong ‘klapwieken met de vleugels’

Duur: 4min 10

Chi Qong balans-oefening

QZb1

Chi Qong balans-oefening

Duur: 6min 30

Chi Gong 'de armen strekken'

QAa2

Chi Gong ‘de armen strekken’

Duur: 3min 0

Tai Chi basis 1

QXa1

Tai Chi basis 1

Duur: 4min 0

Basis rugstabilisatie

QBSc2

Basis rugstabilisatie

Duur: 2min 10

Basis rugstabilisatie 2

QBSc3

Basis rugstabilisatie 2

Duur: 2min 5

Basis rugstabilisatie 3

QBSc4

Basis rugstabilisatie 3

Duur: 3min 15

Basis rugstabilisatie met zitbal 1

QBSb6

Basis rugstabilisatie met zitbal 1

Duur: 3min 40

Basis rugstabilisatie; gaan staan en zitten

QBSc7

Basis rugstabilisatie; gaan staan en zitten

Duur: 3min 0

Basis rugstabilisatie; staan in balans

QBSb8

Basis rugstabilisatie; staan in balans

Duur: 2min 55

Basis rugstabilisatie; hol

QBSc9

Basis rugstabilisatie; hol, plat

Duur: 3min 30

Rugstabiliteit bij beenbeweging

QBSc10

Rugstabiliteit bij beenbeweging

Duur: 1min 25

Buikstabiliteit bijbeenbeweging

QAbS1

Buikstabiliteit bijbeenbeweging

Duur: 3min 30

Bal stuiteren

QHc3

Bal stuiteren

Duur: 2min 5

Yoga

QLFp1

Yoga, beenflexibiliteit

Duur: 1min 20

Yoga basishouding; lichaamsbeheersing

QXSp1

Yoga basishouding; lichaamsbeheersing

Duur: 1min 45

Yoga  lichaamsbeheersing en balans

QXSp2

Yoga lichaamsbeheersing en balans

Duur: 1min 55

Yoga  coördinatie en balans: de kaars

QXSc1

Yoga coördinatie en balans: de kaars

Duur: 1min 20

Yoga  coördinatie: de zonnegroet

QXc2

Yoga coördinatie: de zonnegroet

Duur: 1min 50

Yoga

QBFp3

Yoga, stretching ug en benen

Duur: 1min 0

Yoga rug-oefening

QBRc1

Yoga rug-oefening, met draai

Duur: 1min 15

Yoga rug-oefening

QBEc1

Yoga rug-oefening, rug strekken

Duur: 1min 20

Yoga rug-oefening

QBEc2

Yoga rug-oefening, rug én been strekken

Duur: 1min 30

Yoga rug-oefening

QBRp1

Yoga rug-oefening

Duur: 2min 30

Yoga rug-oefening

QBFp2

Yoga rug-oefening

Duur: 2min 5

Yoga rug-oefening

QBEp2

Yoga rug-oefening

Duur: 0min 50

bekkenkantelen

QBcp

bekkenkantelen

Duur: 0min 45

Eén been balans

QXb3

Eén been balans, met armen boven hoofd

Duur: 1min 30

Eén been balans

QXb4

Eén been balans, met ogen gesloten

Duur: 1min 10

Vormtekenen 6

QHa 6

Vormtekenen 6

Duur: 2min 5

Vormtekenen 7

QHa7

Vormtekenen 7

Duur: 2min 0

Vormtekenen 8

QHa8

Vormtekenen 8

Duur: 2min 10

Vormtekenen 9

QHa9

Vormtekenen 9

Duur: 2min 2

Vormtekenen 10

QHa10

Vormtekenen 10

Duur: 2min 0

Vormtekenen hand parallel 1

QHc1

Vormtekenen hand parallel 1

Duur: 2min 0

Vormtekenen hand parallel 2

QHc2

Vormtekenen hand parallel 2

Duur: 2min 5

Vormtekenen

QHa1

Vormtekenen

Duur: 1min 40

Tekenen  met adem

QAa1

Tekenen met adem

Duur: 2min 0

Vormtekenen 2

QHa2

Vormtekenen 2

Duur: 2min 30

Vormtekenen 3

QHa3

Vormtekenen 3

Duur: 2min 20

Vormtekenen 4

QHa4

Vormtekenen 4

Duur: 2min 25

Vormtekenen5

QHa5

Vormtekenen5

Duur: 2min 25

Jongleren deel 3

QAc3

Jongleren deel 3

Duur: 0min 55

Armdraai met bal

QAc4

Armdraai met bal

Duur: 1min 3

Links

QAc5

Links, rechts gooien met bal

Duur: 50min 50

Bal vangen met één hand

QAc6

Bal vangen met één hand

Duur: 50min 50

Links

QAc7

Links, rechts draaien met bal

Duur: 45min 45

Rug passief en actief hol maken

QBEp1

Rug passief en actief hol maken

Duur: 2min 15

Schouderblad-draai en naar beneden

QSD1

Schouderblad-draai en naar beneden

Duur: 1min 30

Stofzuiger

QBc1

Stofzuiger

Duur: 1min 15

Kat (hol

QBc2

Kat (hol, bol)

Duur: 1min 35

Jongleren deel 1

QAc1

Jongleren deel 1

Duur: 1min 1

Jongleren deel 2

QAc2

Jongleren deel 2

Duur: 1min 35

handstrekken met gewichtje

QHE1

handstrekken met gewichtje

Duur: 2min 0

Lichaamsbewustzijn bij lopen

QXp1

Lichaamsbewustzijn bij lopen

Duur: 4min 30

Bewust gaan staan en gaan zitten

QXp2

Bewust gaan staan en gaan zitten

Duur: 5min 15

Bewust staan

QXp3

Bewust staan

Duur: 5min 0

Balans 1 been

QCb1

Balans 1 been

Duur: 1min 55

Balans voor achter

QLb1

Balans voor achter

Duur: 2min 15

Schaatssprong voor beenstabiliteit

QZSb1

Schaatssprong voor beenstabiliteit

Duur: 2min 20

Armen hoog/laag in ruglig

QSE2

Armen hoog/laag in ruglig, snel

Duur: 1min 30

Armen hoog/laag

QSE3

Armen hoog/laag, rustig met gewichtje

Duur: 2min 30

Armen samen totaal strekken

QSE4

Armen samen totaal strekken

Duur: 1min 50

Schouderblad draaien met ontspannen armen

QSR1

Schouderblad draaien met ontspannen armen

Duur: 1min 35

Schouderblad draaien met ellebogen omhoog; kleine beweging

QSR2

Schouderblad draaien met ellebogen omhoog; kleine beweging

Duur: 1min 10

Naar buiten draaien armen

SSR2

Naar buiten draaien armen

Duur: 0min 35

Schouders stabiliseren op glad oppervlak

QSS1

Schouders stabiliseren op glad oppervlak

Duur: 2min 10

Armen omhoog

QST1

Armen omhoog, naar achteren en terug

Duur: 1min 40

Lichaamsbewustzijn bij draai

QXb1

Lichaamsbewustzijn bij draai

Duur: 1min 40

Rug rustig beetje buigen en draaien

QBR1

Rug rustig beetje buigen en draaien

Duur: 2min 10

Rug rustig dieper buigen en draaien

QBR2

Rug rustig dieper buigen en draaien

Duur: 2min 25

Rug achterwaards draaien en buigen

QBR3

Rug achterwaards draaien en buigen

Duur: 2min 25

Rug rustig achterwaards draaien

QBR4

Rug rustig achterwaards draaien

Duur: 2min 40

Romp stabiliseren bij glijbeweging

QBS1

Romp stabiliseren bij glijbeweging

Duur: 1min 55

Armen omhoog omlaag in ruglig

QSE1

Armen omhoog omlaag in ruglig

Duur: 2min 35