MAFs1

MAFs1

Houdingsverbetering met bicepstraining

Duur: 4min

MAbO5

MAbO5

Stabiliserende schuinebuikspieroefening

Duur: 0min 55

MBGE5

MBGE5

Totale rug- en bilspierversterking

Duur: 1min 10

MAbR4

MAbR4

Russian twist (statische buikspieroefening met rotatie)

Duur: min 50

MAbS9

MAbS9

Benen naar de hemel

Duur: min 45

MAbBS9

MAbBS9

Hoge en lage plankafwisseling

Duur: 0min 45

MAbBS10

MAbBS10

Hoge plank met uitstap

Duur: min 35

MAbS7

MAbS8

Straight Statisch

Duur: 1min 10

MAbF10

MAbF10

Straight-crunch

Duur: 0min 25

MAE8

MAE8

Plan backward met push-up

Duur: 0min 20

MAF10

MAF10

Brede plan met push-up

Duur: 0min 30

MLE15

MLE15

Prisoner-squat

Duur: 0min 35

MLE14

MLE14

Zumosquat kick

Duur: 0min 35

MLS5

MLS5

Zumosquat statisch

Duur: 0min 35

MLE13

MLE13

Zumosquat

Duur: 0min 35

MGA1

MGA1

Heupspier opzij

Duur: 1min 35

MBE13

MBE13

Rug strekken in voorover-gebogen positie

Duur: 1min 10

MBGE1

MBGE1

Hele rug strekken met de benen

Duur: 1min 5

MLF10

MLF10

5 Burpie’s: vanuit benen handstand bovenbenen strekken, buigen, strekken

Duur: 1min

MLE11

MLE11

Jumping Squats’: springen vanuit de gehurkte stand

Duur: 0min 45

MLEb10

MLEb10

10 Lunges; gewicht opvangen met één been naar voren

Duur: 2min 5

MAbS6

MAbS6

Stabiliserende buikspieroefening met armen en benen

Duur: 1min 40

MBAb10

MBAb10

Planking, zonder commentaar

Duur: min 35

MGS2a

MGS2a

One leg bridge: Bilspierversterking

Duur: 1min 45

MGS1a

MGS1a

Bridge exercize: Bil- en bekkenspieren sterker maken

Duur: 1min 50

MLE12

MLE12

Squats; kniebuigingen om ovenbenen te versterken

Duur: 1min 50

MAE6

MAE6

Push-up; armen buigen en strekken op de grond

Duur: 2min 10

Lunges (doorzakken op voorste been)

MLt8

Lunges (doorzakken op voorste been)

Duur: 2min 20

Beenzwaai opzij met gewicht

MLA1

Beenzwaai opzij met gewicht

Duur: 1min 20

arm naar buiten draaien

MSR2

arm naar buiten draaien

Duur: 1min 15

Sponsknijpen

MHF2

Sponsknijpen

Duur: 1min 50

half opdrukken op kruk

MSS1

half opdrukken op kruk

Duur: 2min 10

Beenspieren aanspannen in zit

MLS4

Beenspieren aanspannen in zit

Duur: 1min 40

arm zijwaards omhoog

MSA3

arm zijwaards omhoog

Duur: 1min 20

Balknijpen

MHF1

Balknijpen

Duur: 1min 50

Pilates swimming

MBEs1

Pilates swimming

Duur: 1min 15

Pilates Push up

MAEs1

Pilates Push up

Duur: 0min 30

Pilates Push up easy

MAEs2

Pilates Push up easy

Duur: 0min 45

Pilates double kick

MLFs1

Pilates double kick

Duur: 0min 40

Pilates leg pull suspine

MGEs5

Pilates leg pull suspine

Duur: 0min 50

Pilates leg pull suspine easy

MGEs6

Pilates leg pull suspine easy

Duur: 0min 40

Pilates side kick cleaning

MAbBS7

Pilates side kick cleaning

Duur: 1min 45

Pilates can can

MAbRs2

Pilates can can

Duur: 1min 15

Opdrukken tegen muur

MAE5t

Opdrukken tegen muur

Duur: 2min 40

Pilatus '100' gebogen

MAbSs1

Pilatus ‘100’ gebogen

Duur: 1min 5

Pilatus '100' gestrekt

MAbSs2

Pilatus ‘100’ gestrekt

Duur: 0min 45

Pilates rollup

MAbF9

Pilates rollup

Duur: 1min 15

Pilates side kicks variations

MLAs1

Pilates side kicks variations

Duur: 3min 5

Pilates side kicks resistance

MLAs2

Pilates side kicks resistance

Duur: 1min 35

Pilates Plank heavy

MAbBS3

Pilates Plank heavy

Duur: 1min 45

Pilates Plank medium

MAbBS4

Pilates Plank medium

Duur: 1min 0

Bekkenbodemaanspannen (met stabiliserende bekkenspieren)

MGS3

Bekkenbodemaanspannen (met stabiliserende bekkenspieren)

Duur: 2min 20

Beenspieren kniestabiliteit opstapje

MLS1

Beenspieren kniestabiliteit opstapje

Duur: 4min 20

Beenspieren kniestabiliteit afstapje voorwaarts

MLS2

Beenspieren kniestabiliteit afstapje voorwaarts

Duur: 2min 0

Beenspieren kniestabiliteit afstapje zijwaards

MLS3

Beenspieren kniestabiliteit afstapje zijwaards

Duur: 2min 0

Buikspieroef nivo 4

MAbF7

Buikspieroef nivo 4

Duur: 5min 15

Been zijwaards

MGL1

Been zijwaards

Duur: 2min 40

Heupspieren achterkant (billen)

MGE4

Heupspieren achterkant (billen)

Duur: 2min 35

Rug en bilspieren  op kruk

MBE12b

Rug en bilspieren op kruk

Duur: 3min 25

Buikspieroef nivo 3

MAbF6

Buikspieroef nivo 3

Duur: 3min 20

Rechte biceps-pulley met elastiek

MAF8e

Rechte biceps-pulley met elastiek

Duur: 3min 30

Rugstrek met gestrekte armen

MSA2

Rugstrek met gestrekte armen

Duur: 3min 0

Pulley op bal met gebogen armen

MAF9e

Pulley op bal met gebogen armen

Duur: 4min 50

Neerwaardse pulley met elastiek voor borstspieren (op bal)

MSD7e

Neerwaardse pulley met elastiek voor borstspieren (op bal)

Duur: 4min 3093

Romprotatie met elastiek

MBR1e

Romprotatie met elastiek

Duur: 3min 35

Zijwaardse pulley met elastiek

MSD4e

Zijwaardse pulley met elastiek

Duur: 5min 0

Buikspier met rugstabiliteit 1

MAbS4

Buikspier met rugstabiliteit 1

Duur: 6min 10

Buikspier met rugstabiliteit 2

MAbS5

Buikspier met rugstabiliteit 2

Duur: 2min 40

Rompstabiliteit in zijlig

MAbBS1

Rompstabiliteit in zijlig

Duur: 3min 10

Rompstabiliteit in zijlig met omrollen

MAbBS2

Rompstabiliteit in zijlig met omrollen

Duur: 1min 20

Neerwaardse pulley met elastiek 2

MAD5e

Neerwaardse pulley met elastiek 2

Duur: 4min 10

Neerwaardse pulley met elastiek 3

MSD6e

Neerwaardse pulley met elastiek 3

Duur: 4min 35

Neerwaardse pulley met elastiek 4

MAF7e

Neerwaardse pulley met elastiek 4

Duur: 4min 20

Knieheffen op stoel

MAbF5

Knieheffen op stoel

Duur: 3min 40

Am- en borstspier voor

MAA3

Am- en borstspier voor

Duur: 5min 10

Opdrukken (half)

MAEt7

Opdrukken (half)

Duur: 3min 10

Pols buigen

MWF1

Pols buigen

Duur: 3min 0

Pols strekken

MWE1

Pols strekken

Duur: 1min 55

Onderarm naar binnen draaien

MWR1

Onderarm naar binnen draaien

Duur: 2min 25

Onderarm naar buiten draaien

MWR2

Onderarm naar buiten draaien

Duur: 2min 15

Rugversterking op zitbal

MBE12

Rugversterking op zitbal

Duur: 1min 45

Schouderbladen aantrekken

MSD3

Schouderbladen aantrekken

Duur: 2min 5

Basale Rugversterking

MBE11

Basale Rugversterking

Duur: 2min 0

Nek strekken tegen weerstand.

MNEt1

Nek strekken tegen weerstand.

Duur: 3min 15

Nek strekken en optillen

MNEo1

Nek strekken en optillen

Duur: 2min 0

schouders naar voren duwen

MSP1

schouders naar voren duwen

Duur: 2min 30

situp recht

MAbF1

situp recht, vanuit ruglig

Duur: 2min 30

Schouder- borstspier

MSA1

Schouder- borstspier

Duur: 1min 10

Bovenarm vesterken (biceps)

MAF5

Bovenarm vesterken (biceps)

Duur: 0min 40

Hele rug strekken

MBE9

Hele rug strekken

Duur: 2min 15

MBE10

MBE10

Hele rug strekken

Duur: 1min 20

MAbF2

MAbF2

recht, vanuit ruglig benen bewegen

Duur: 1min 20

MAbF3

MAbF3

recht, vanuit ruglig benen bewegen

Duur: 1min 10

Stilstaan met gebogen knieën

MLSt1

Stilstaan met gebogen knieën

Duur: 0min 45

Hinkelen

MLt6

Hinkelen

Duur: 0min 45

Bovenrug- en nekspieren

MBE8

Bovenrug- en nekspieren

Duur: 1min 50

Bovenarm vesterken (biceps)

MAF4

Bovenarm vesterken (biceps)

Duur: 1min 10

Schouderrug-spier

MSR1

Schouderrug-spier

Duur: 4min 40

Knie

MLtb5

Knie, uitstap, opzij

Duur: 1min 30

Heup

MLtb7

Heup, knie, schaatssprong

Duur: 1min 5

Knie

MLtb8

Knie, op een been, statisch

Duur: 1min 15

Hele been

MLtb9

Hele been, sprong zijwaards 1 been

Duur: 0min 50

Arm

MAA2

Arm, schouder, Rug met elastiek 3

Duur: 6min 20

Arm

MAA1

Arm, schouder, Rug met elastiek 2

Duur: 4min 15

Arm (triceps

MAE1

Arm (triceps, schouders)

Duur: 4min 10

Arm (triceps

MAE2

Arm (triceps, schouders)

Duur: 5min 15

Biceps en schouder

MAF1

Biceps en schouder

Duur: 6min 30

Arm (biceps

MAF2

Arm (biceps, schouder)

Duur: 3min 45

MGE3

MGE3

buiklig benen gestrekt optillen

Duur: 1min 25

Diepe kniebuiging

MLt2

Diepe kniebuiging

Duur: 1min 0

Kniebuiging

MLt1

Kniebuiging, half (met lichte draai)

Duur: 2min 10

Knie

MLt5

Knie, heup, op twee benen, sprong

Duur: 1min 30

Krachtige sprong op 2 benen

MLt7

Krachtige sprong op 2 benen

Duur: 1min 15

Heup/knie buigen/strekken met balans

MLtb1

Heup/knie buigen/strekken met balans

Duur: 2min 50

Knie extentie balans

QLb2

Knie extentie balans

Duur: 2min 0

Knie

MLtb3

Knie, op één been, snel

Duur: 1min 0

Knie

MLtb4

Knie, heup, op één been, sprong

Duur: 1min 50

schuin; knie echt raken

MAbO3

schuin; knie echt raken

Duur: 1min 40

schuin

MAbR1

schuin, door draai met benen

Duur: 3min 0

MBE1nw

MBE1

Strekken vanuit kniezit

Duur: 1min 30

Strekken vanuit kniezit

MBE2

Strekken vanuit kniezit

Duur: 4min 25

MBE3nw

MBE3

Strekken vanuit hand-kniestand

Duur: 2min 20

MBE4nw

MBE4

Strekken vanuit buiklig

Duur: 1min 45

Strekken heup in ruglig

MGE1

Strekken heup in ruglig

Duur: 3min 40

Strekken heup in ruglig

MGE2

Strekken heup in ruglig

Duur: 1min 55

MAbO2

MAbO2

schuinebuikspieren; in ruglig met handen naar knie

Duur: 2min 10

opdrukken op kruk

MSS2

opdrukken op kruk

Duur: 1min 15

Versterken dwarse buikspieren

MAbS1

Versterken dwarse buikspieren

Duur: 1min 20