Proefabonnement Beweging.TV
Beweging.tv
Meer dan 700 filmpjes met beweging en ontspanning

Veel mensen hebben tegenwoordig een zittend beroep, waarbij het zwaarste wat ze optillen het kopje koffie is aan het begin van de dag. Dat is niet heel gunstig voor de spieren van (boven)rug en armen.

Het versterken van de spieren van je armen en schouders is helemaal niet zo moeilijk of zwaar als je denkt. Als je maar niet de associatie hebt met bodybuilding en/of mannen met bovenproportioneel ontwikkelde spierbundels. Spieren worden al sterker als je daarmee een paar keer (!) iets zwaarders doet dan ze gewend zijn. Het aanpassingsvermogen van het lichaam is wat dat betreft geweldig.


Richtlijn

Een weerstand is goed als je deze 10 tot 20 keer kunt overwinnen zonder je te hoeven forceren. Na een korte rustpauze kun je dit dan nog één- of tweemaal herhalen. Na afloop van de beweging moet enige vermoeidheid voelbaar zijn.

Voor het trainen van bovenarm, schouders en (boven)rug bieden we een paar trainingsprogramma's, waarbij je gebruik maakt van een oefenelastiek.

Klik hier voor het programma voor beginners.


Klik hier voor een programma voor gevorderden.

Kijk ook naar de instructiefilms! (ook bij de programma's zelf)

Meer over krachttraining

<< Vorige | Volgende >>