Proefabonnement Beweging.TV
Beweging.tv
Meer dan 700 filmpjes met beweging en ontspanning
Kan ik zelf mijn Conditie testen?
Door het invullen en bijhouden van deze vragenlijst kun je in ieder geval zelf je oordeel over je conditie bijhouden.

Verder kun je je conditie testen door naar de hartslag te kijken tijdens en na een bepaalde activiteit. Bijvoorbeeld je meet je hartslag beneden aan de trap, loopt of holt de trap op en je kijkt opnieuw naar de hartslag direct bovenaan de trap. Omdat je hart enige tijd nodig heeft om zich aan te passen kun je dan het beste de trap een keer of 5 a 10 oplopen en de eindscore noteren en eventueel een tussenscore. De uitkomst kun je vergelijken met precies dezelfde test in precies hetzelfde tempo een aantal weken nadat je gestart bent met een conditieprogramma.

Goed is ook om een bestaande gestandaardiseerde test te doen, waarmee jezelf ook met anderen kunt vergelijken (hoewel dat minder belangrijk is).

Wij bieden deze test, waarbij je 2 km moet gaan lopen. De test is geschikt voor mensen tussen de 20 en de 65, tenzij je al goed getraind bent.

-doe wat rekoefeningen en een korte warming up

-wandel gedurende een afstand van exact 2 km op een vlakke weg met een harde ondergrond

-loop zo snel mogelijk, zonder hollen of snelwandelen, in een gelijkmatig tempo

-noteer aan het einde de tijd op 1 sec nauwkeurig (b.v. 28,45 min)

-noteer de hartfrequentie direct na afloop (je kan ook de pols meten gedurende 15 sec en met 4 vermenigvuldigen)

Pas alle gegevens toe in deze (ingewikkelde)formule:

  • Mannen: C = 12,06+ (-0.451xtijd in min, sec)+(-0.0017xHartslag)+ (-0.024xleeftijd)+ (0.022xgewicht)

  • Vrouwen: C = 189.6+ (-5.32xtijd in minuten) + (0.2xHf)+(-0.32xleefiijd)+(-0.24xgewicht)

Of (aanrader!): ga naar deze pagina en vul daarop je gegevens in.

Uitkomst:
Als C
  • Onder de 70: onvoldoende conditie
  • Tussen 70 en 80: net niet voldoende
  • Tussen 90 en 110: voldoende conditie
  • 111-130: ruim voldoende
  • Boven de 130: goed / uitstekend

C is de schatting van de hoeveelheid zuurstof die je (via het hart) per minuut kunt verwerken. Hoe meer zuurstof je kunt verwekren, des te beter is de conditie.

Deze test heeft meetfouten! Zo'n 10% afwijking kan optreden. De test is niet geschikt als je medicijnen tegen hartklachten gebruikt..

Meer testen op www.conditietesten.nl
<< Vorige | Volgende >>