Proefabonnement Beweging.TV
Beweging.tv
Meer dan 700 filmpjes met beweging en ontspanning
Hoe train ik met een hartslagmeter?
Een hartslagmeter is meestal een horloge dat ook de hartfrequentie weergeeft tezamen met een borstband: een apparaatje dat je op je borstbeen klemt (op de blote huid). Simpele modellen kosten rond de € 30 en zijn bijvoorbeeld te koop bij De Kijkshop.

Uit onderzoek blijkt dat een goede trainingsintensiteit ligt rond de 75% van je maximale hartslag. Maar dit kan variëren bij verschillende mensen (tussen 55 en 80% van maximum). Je maximale hartslag wordt minder met de leeftijd. Een heel gangbare formule om een goede trainingsintensiteit te bepalen is:

Intensiteit(hartfrequentie) = [(220-leeftijd): 100] x 75 trek daar 10 van af en 5 bij op om een veilige range te hebben.

Ofwel voor iemand van 45 jaar > [175:100] x 75 = 131 Range voor hartslag is 121-136 tijdens het trainen.

Hier een schema met ranges voor de hartslag voor verschillende leeftijden. Om conditie en gezondheid te bevorderen is trainen boen de 80% dus helemaal niet nodig en 55% kan al voldoende zijn (zeker in begin)! Blijf vooral opletten hoe je je voelt en ga niet hijgen.



<< Vorige