Een hartslagmeter is meestal een horloge dat ook de hartfrequentie weergeeft tezamen met een borstband: een apparaatje dat je op je borstbeen klemt (op de blote huid). Simpele modellen kosten rond de € 30 en zijn bijvoorbeeld te koop bij De Kijkshop.
Uit onderzoek blijkt dat een goede trainingsintensiteit ligt rond de 75% van je maximale hartslag. Maar dit kan variëren bij verschillende mensen (tussen 55 en 80% van maximum). Je maximale hartslag wordt minder met de leeftijd. Een heel gangbare formule om een goede trainingsintensiteit te bepalen is:
Intensiteit(hartfrequentie) = [(220-leeftijd): 100] x 75 trek daar 10 van af en 5 bij op om een veilige range te hebben.
Ofwel voor iemand van 45 jaar > [175:100] x 75 = 131 Range voor hartslag is 121-136 tijdens het trainen.
Hier een schema met ranges voor de hartslag voor verschillende leeftijden. Om conditie en gezondheid te bevorderen is trainen boen de 80% dus helemaal niet nodig en 55% kan al voldoende zijn (zeker in begin)! Blijf vooral opletten hoe je je voelt en ga niet hijgen.
