Proefabonnement Beweging.TV
Beweging.tv
Meer dan 700 filmpjes met beweging en ontspanning
Wat is Bootcamp-training en wat heb ik eraan?
De bootcamp-conditietraining is niets minder dan een stevige militairistische training op de plaats. We noemen dat dan ook 'drill'. De meeste van deze films zijn voor de gevorderden, maar als je een drilltraining af en toe pauzeert kun je er als 'beginner' een goede intervaltraining van maken. De meeste bewegingen zijn simpel, straight en zwaar voor de benen. Bij de meeste van deze films wordt geen muziek gebruikt, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over gebrek aan maatgevoel.

Als je echt plezier wilt hebben van 'drill' voor je gezondheid let dan op het volgende:

  • Vermijd bewegingen die pijn doen
  • Zorg ervoor dat je niet kunt uitglijden over een te gladde ondergrond (of door te gladde schoenen)
  • Zet de kachel uit en het raam open! Je zult het snel warm hebben.
  • Begin sowieso met een warming-up film
  • Probeer het zo'n 30 minuten vol te houden (inclusief max 10 minuten warming-up); maar dat hoeft niet 30 minuten achter elkaar! Je kunt dus altijd even stoppen..
  • Kies het juiste niveau. Dit kan door op je hartslag te letten (zie richtlijnen) of er in ieder geval op te letten dat je niet buiten adem raakt. Je moet tot het einde aan toe in staat zijn om je adem te controleren
  • Zoek uit welk dagdeel voor jou het beste werktÉ dat is in geen geval vlak voor het slapen gaan. Dat kan wel 's ochtends vroeg, maar begin dan met een uitgebreidere warming-up.

Rustige drill, waarbij er steeds bewegingen bijkomen...

Zeer pittige drill van 10 minuten...

Drill op muziek...

Volgende >>