Proefabonnement Beweging.TV
Beweging.tv
Meer dan 700 filmpjes met beweging en ontspanning
Hieronder een korte beschrijving van de stressprofielen die we onderscheiden (koop en lees ook: 'Daar ga ik weer!' van Carien Karsten).

De links bij de beschrijvingen hieronder leiden direct naar oefeningen. Het zijn goede voorbeelden van de oefeningen die je mee kunt doen, maar er is nog veel meer. In veel gevallen is het goed om hierbij gecoached te worden. Oefeningen kunnen ook nog te zwaar zijn of juist zo licht dat ze weinig uithalen.

Klik hier om contact op te nemen met onze praktijk. We bieden ook online ondersteuning!


Turbotype

Kenmerken: (Heel) onrustig. Doodop, maar kan niet stilzitten, ongeduldig en prikkelbaar. Kan last hebben van allerlei angsten of zelfs regelrechte paniek. Neiging tot fikse alcohol (of drugs) consumptie. Slecht inslapen en/of onrustig wakker worden. Vergeetachtigheid.

Adviezen algemeen:vaker afsluiten van prikkels, 'verstand op oneindig', ervaren dat je iets 'mag' en niet 'moet'

Beweging:
  • Stevige conditie- en krachttraining op 70 tot 80% van het eigen niveau; ochtendprogramma 30 - 45 minuten
  • Als je aan eind van de dag veel energie overhebt (b.v. als je heel onrustig bent); avondprogramma 45 - 90 min
  • Pilatus-oefeningen in deze sessies, of ook daarbuiten
  • Zeker 3 maal per week trainen

Ontspanning
ROCK-lessen: ROCK-pilatus lessen of ROCK-heavy

Crash-type

Kenmerken: Vaak met veel dingen tegelik bezig, maar kan plotseling helemaal instorten. Weekend- of vakantiemigraine. Veel piekeren en peinzen over één specifiek probleem. Kan zich zwak, minderwaardig en/of depressief voelen. Vroeg wakker worden..

Adviezen algemeen: Meer leuke dingen doen, focus op de positieve gebeurtenissen, activiteiten met anderen

Beweging

Ontspanning
ROCK-lessen: ROCK-standaard, of ROCK-pilatus, bij instorting alleen adem- en ontspanningsoefeningen en Tai Chi.


Hooggevoelig-type

Kenmerken: Kan om kleine dingen van slag zijn. Piekert zich suf over van allerlei dingen (groot en klein), vermoeid tot uitgeput. Kan hyperventileren en daarbij heel angstig worden (of omgedraaid) Kan zich machteloos en depressief voelen.

Adviezen algemeen: (Veel) meer afsluiten van omgeving, positieve gevoelens en ervaringen opdoen, je kan maar je hoeft ook even niets

Beweging
  • Yoga, Tai-Chi, Stretching (bij veel strakke spieren)
  • Conditie via rustige opbouw met veel ritmische bewegingen: wandelen, bewegen op muziek (zumba), driemaal per week
  • Spierkrachtopbouw rustig: bodypump, oefeningen met elastiek

Ontspanning

ROCK-lessen: ROCK-yoga en ROCK-destress (zeker in het begin)





Bore-outtype

Kenmerken: Neigt naar afzondering, kan heel gefixeerd raken op een probleem, makkelijk wakker worden. Kan zich zwak en heel vermoeid voelen en last van ingewanden krijgen.

Adviezen algemeen: Leuke activiteiten met anderen leren doen, durf jezelf te belasten, maar zonder limiet-eisen

Beweging
  • Conditie belangrijk; goed schematisch opbouwen (b.v. met stappenteller). Uiteindelijk ook stimulerende dingen gaan doen, zumba e.d.
  • Ook spierkrachttraining: met elastiek, Pilatus
  • Aanvullen met yoga en Tai Chi

Ontspanning