 |
 |
|
 Algemeen
Mensen met lage rugpijn hebben vooral pijn in de onderrug, maar deze pijn kan ook uitstralen naar de billen en de bovenbenen. De pijn kan verergeren bij bepaalde houdingen en activiteiten, bijvoorbeeld tillen of de rug zwaar belasten. Rugklachten komt veel voor, 60 tot 90% van de bevolking krijgt ooit last van lage rugpijn.
Maar gelukkig is de prognose gunstig. Bij 80 tot 90% van de mensen met lage rugpijn gaan de klachten over binnen vier tot zes weken. Een kleine minderheid krijgt uiteindelijk een hernia. Mocht de pijn binnen deze tijd niet verminderen of zijn verdwenen kunnen oefeningen of meer beweging jou helpen. Heb je echt chronische rugklachten (zeurende rugpijn) kijk dan ook naar de films over chronische pijn.
|
Adviezen
De onderrug pijn (soms spreekt men over 'ischias') gaat vaak vanzelf over, en soms valt met de klachten te leven. Bij sommige mensen duren de klachten langer dan drie maanden. Juist bij mensen die weinig bewegen, bijvoorbeeld door een zittend beroep, komen rugpijnen veel voor. Door het vele zitten worden de buik- en rugspieren steeds minder sterk.
Denk niet dat u bij rugklachten aan de onderrug rustig aan moet doen. In feite verergeren de klachten dan juist. In dit geval geldt: 'rust roest', dus blijf bewegen.
Ergonomie
Een verkeerde houding kan het risico op lage rugpijn vergroten. De therapie is gericht op het geven van adviezen over houding en zit tijdens het werk. Mensen zijn snel geneigd om in een comfortabele houding te gaan zitten, deze houding lijkt vaak ontspannen, maar is erg belastend voor de wervels. Het is belangrijk om een juiste houding aan te nemen en te varieren. Hoe u een goede houding aan kunt nemen ziet u o.a. in het volgende filmpje: Klik hier
Conditie training
Conditietraining is een continu volgehouden activiteit die de hartslag en de ademhaling verhoogt. Dit soort training versterkt het hart, de longen, de spierkracht en het uithoudingsvermogen. Het is voor de rug goed om actief te blijven om het herstel te bevorderen. Conditie of aerobe training is een manier om in beweging te blijven en de rug daarmee niet teveel te belasten. Voorbeelden van training zijn lopen, zwemmen, fietsen, steppen, stevig wandelen, etc. Zie Introfilm
Veel meer over conditietraining: hier.
Oefeningen
Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om rugspieren, buik- en bekkenspieren te verbeteren. Je kunt alle oefeningen onder Stretching. Kwaliteit of Spierversterking met de aanduiding Rug, Bil of Buik proberen en uitvinden welke jouw helpen. De oefening mag niet direct pijn doen of de pijn verergeren. Maak een combinatie van de drie categorieën. Vraag eventueel aan een fysio- of oefentherapeut.
Onder eHealthcoaching komen speciaal programma's voor mensen met rugklachten. Zo is er een basaal programma voor mensen die vaak rugklachten hebben voor een betere stabiliteit (samenwerking van kleine rugspieren. Of een programma voor mensen die op dit moment een (erg) pijnlijke rug hebben. Of een programma voor mensen die vooral een stijve rug hebben (gevoelig na lang zitten).
Met dank aan: Kelly, Edo en Jacqueline (studenten Fysiotherpie HvA 2011)
|
|
| | |
|
 |
|
