Schouder
MSP1
schouders naar voren duwen
Duur: 2 min 30 sec
Schouder
MSS2
opdrukken op kruk
Duur: 1 min 15 sec
Buik
MAbRs2
Pilates can can
Duur: 1 min 15 sec
Bovenlichaam
MAbBS7
Pilates side kick cleaning
Duur: 1 min 45 sec
Bil/Heup
MGEs5
Pilates leg pull suspine
Duur: 0 min 50 sec
Bil/Heup
MLFs1
Pilates double kick
Duur: 0 min 40 sec
Bovenlichaam
MAbBS4
Pilates Plank medium
Duur: 1 min 0 sec
Buik
MAbF9
Pilates rollup
Duur: 1 min 15 sec
Bekken
MGS3
Bekkenbodemaanspannen (met stabiliserende bekkenspieren)
Duur: 2 min 20 sec
Been
MLS3
Beenspieren kniestabiliteit afstapje zijwaards
Duur: 2 min 0 sec
Been
MLS2
Beenspieren kniestabiliteit afstapje voorwaarts
Duur: 2 min 0 sec
Been
MLS1
Beenspieren kniestabiliteit opstapje
Duur: 4 min 20 sec
Bil/Heup
MGE4
Heupspieren achterkant (billen)
Duur: 2 min 35 sec
Buik
MAbF7
Buikspieroef nivo 4
Duur: 5 min 15 sec
Buik
MAbF6
Buikspieroef nivo 3
Duur: 3 min 20 sec
Rug
MBR1e
Romprotatie met elastiek
Duur: 3 min 35 sec
Schouder
MSD7e
Neerwaardse pulley met elastiek voor borstspieren (op bal)
Duur: 4 min 3093 sec
Arm
MAF9e
Pulley op bal met gebogen armen
Duur: 4 min 50 sec
Schouder
MSA2
Rugstrek met gestrekte armen
Duur: 3 min 0 sec
Arm
MAF8e
Rechte biceps-pulley met elastiek
Duur: 3 min 30 sec
Arm
MAF7e
Neerwaardse pulley met elastiek 4
Duur: 4 min 20 sec
Schouder
MSD6e
Neerwaardse pulley met elastiek 3
Duur: 4 min 35 sec
Arm
MAD5e
Neerwaardse pulley met elastiek 2
Duur: 4 min 10 sec
Buik
MAbS5
Buikspier met rugstabiliteit 2
Duur: 2 min 40 sec
Schouder
MSD4e
Zijwaardse pulley met elastiek
Duur: 5 min 0 sec
Nek/hals
MNEo1
Nek strekken en optillen
Duur: 2 min 0 sec
Totale lichaam
MAF6b
Bovenarmen vesterken, met rompbalans
Duur: 0 min 45 sec
Schouder
MSEb1
schouders versterken, romp stabiliseren (Pilatus bal)
Duur: 1 min 10 sec
Been
MLEgt2
bovenbenen versterken
Duur: 1 min 25 sec
Been
MLEgt1
bovenbenen versterken
Duur: 1 min 0 sec
Arm
MAEg6
triceps bodypump
Duur: 2 min 15 sec
Arm
MAEg5
triceps/schouders bodypump
Duur: 1 min 20 sec
Buik
MAbS3
luchtfietsen om buik te verstevigen
Duur: 1 min 40 sec
Buik
MAbO5
luchtfietsen schuine buikspieren
Duur: 1 min 30 sec
Buik
MAbF1
situp recht, vanuit ruglig
Duur: 2 min 30 sec
Been
MLSt1
Stilstaan met gebogen knieën
Duur: 0 min 35 sec
Buik
MAbF2
recht, vanuit ruglig benen bewegen
Duur: 0 min 45 sec
Rug
MBE9
Hele rug strekken
Duur: 2 min 15 sec
Schouder
MSA1
Schouder- borstspier
Duur: 1 min 10 sec
Arm
MAF4
Bovenarm vesterken (biceps)
Duur: 1 min 10 sec
Rug
MBE5
Vliegtuig; strekken in buiklig
Duur: 2 min 10 sec
Arm
MAF1
Biceps en schouder
Duur: 6 min 30 sec
Arm
MAE2
Arm (triceps, schouders)
Duur: 5 min 15 sec
Arm
MAE1
Arm (triceps, schouders)
Duur: 4 min 10 sec
Arm
MAA1
Arm, schouder, Rug met elastiek 2
Duur: 4 min 15 sec
Arm
MAA2
Arm, schouder, Rug met elastiek 3
Duur: 6 min 20 sec
Been
MLtb8
Knie, op een been, statisch
Duur: 1 min 15 sec
Been
MLtb7
Heup, knie, schaatssprong
Duur: 1 min 0 sec
Been
MLtb5
Knie, uitstap, opzij
Duur: 1 min 30 sec
Been
MLtb2
Knie extentie balans
Duur: 2 min 30 sec
Been
MLtb1
Heup/knie buigen/strekken met balans
Duur: 2 min 50 sec
Been
MLt5
Knie, heup, op twee benen, sprong
Duur: 1 min 30 sec
Been
MLt2
Diepe kniebuiging
Duur: 1 min 0 sec
Bil/Heup
MGE3
buiklig benen gestrekt optillen
Duur: 1 min 30 sec
Bil/Heup
MGE1
Strekken heup in ruglig
Duur: 3 min 40 sec
Rug
MBE6
strekken (benen) met buik op kruk
Duur: 1 min 30 sec
Rug
MBE2
Strekken vanuit kniezit
Duur: 4 min 25 sec
Rug
MBE1
Strekken vanuit kniezit
Duur: 3 min 55 sec
Buik
MAbO2
schuin; in ruglig met handen naar knie
Duur: 3 min 20 sec
