Proefabonnement Beweging.TV
Beweging.tv
Meer dan 700 filmpjes met beweging en ontspanning


Meditatie-programma
Oefenprogramma om rust in het hoofd te creëren via kortere en langere oefeningen.

Begin met de Meditatieinstructie op deze pagina.

Doe de eerste twee weken steeds 3 van de eerste 7 oefeningen dagelijks, of meermalen per dag.

Doe daarna een week lang dagelijks alleen oefening 8 (RMa2).

Daarna een weeklang een combinatie maken van de eerste 7 oefeningen.

Daarna twee weken lang zeker om de dag oefening 9 (RMp2; met de kortere oefeningen op de andere dagen).

Bij veel slaapproblemen ook zeker oefening Slaapgenieten (Islaap1; onderaan).



Spierontspanning
Een aantal degelijke oefeningen om te leren de spieren bewust meer of zelfs totaal te laten ontspannen. Door bewust aandacht te besteden aan de spanning in de spieren zal het je lukken om 'rest-spanning' uit het dagelijks leven te doen verminderen, zodat klachten zullen verdwijnen.

Geschikt programma bij spanningshoofdpijn, RSI, vormen van rugpijn, maar ook slaapproblemen e.d.

Doe niet alle oefeningen achter elkaar. Begin met de bovenste; als je het verschil tusen spanning en ontspanning goed kunt voelen, ga je door naar de volgende etc.

Kijk eerst naar de introductiefilms en lees ook over (spier)ontspanning onder de FAQ.



Autogene training
Autogene training is een krachtige manier om tot diepere lichamelijke en geestelijke ontspanning te komen. door het bewust herhalen van ontspannings-suggesties in je hoofd veranderd de toestand van het lichaamdeel dat bij de suggestie betrokken is. via hersenscans is ook verandering (rustiger worden) in de hersens gesignaleerd.

Bekijk eerst de instructiefilm onderaan.

Doe daarna de kortere, eerste oefening een paar keer (op verschillende dagen)

Vervolgens een paar weken iedere dag de tweede oefening.

Op den duur heb je dan genoeg aan de derde oefening.

Helpt bij ongewenste (spannings)klachten die zich lichamelijk uiten, doordat je een positiever gevoel krijgt aangereikt..



Volgende >>